Waktu baca : +/- 6 menit

Saat ini masih ada sebagian masyarakat yang kurang peduli pada kesehatan tubuh mereka sendiri. Akibatnya mereka mudah kena serangan penyakit. Padahal sebenarnya pola hidup sehat itu cukup mudah dijalankan asal mau disiplin. Beberapa langkah penting yang perlu dilakukan antara lain adalah sebagai berikut :

  1. Mengkonsumsi buah dan sayur

    unplash.com

Buah dan sayur merupakan bahan makanan yang kaya dengan kandungan vitamin, serat prebiotik, mineral dan antioksidan yang selalu diperlukan oleh tubuh. Berbagai hasil penelitian menunjukan, orang yang rajin mengkonsumsi buah dan sayur mempunyai resiko lebih rendah terhadap penyakit diabetes terutama tipe-2, jantung, darah tinggi, obesitas dan sebagainya. Selain itu kesempatan hidupnya juga lebih lama.

Karena itu banyak ahli kesehatan yang memberi rekomendasi agar setiap setengah dari porsi makan harian selalu diisi dengan menu buah dan sayur. Tetapi pada sisi yang lain jangan lupa jika kandungan nutrisinya berada dalam posisi seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

  1. Mengkonsumsi air mineral

    freepik.com

Manfaat terpenting dari konsumsi air mineral atau air putih adalah melancarkan sistem pencernaan atau metabolisme dan mencegah terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, akan muncul rasa haus.

Kemudian jika tubuh tidak segera mendapat asupan air putih, akibat yang paling sering muncul antara lain sakit tenggorokan, tubuh menjadi lemas, kepala pusing dan yang terparah pingsan. Agar terhindar dari semua resiko tersebut, minumlah air mineral sedikitnya 8 gelas setiap hari, agar tubuh selalu bugar.

  1. Kurangi konsumsi minuman ringan

Minuman yang mengandung soda dan minuman berenergi memang mampu membuat tubuh terasa segar dan bugar karena memiliki kandungan gula yang sangat banyak. Namun pada sisi yang lain banyak pula hasil penelitian yang membuktikan bahwa minuman tersebut dapat meningkatkan rsiko diabetes tipe-2 hingga 26%.

Bukan itu saja, minuman ini juga dipercaya menjadi salah satu penyebab obesitas, asam urat dan serangan jantung. Jadi kesimpulannya, kurangi konsumsi minuman tersebut agar tubuh selalu sehat dan tidak mudah sakit.

  1. Mengurangi junk food

    unplash.com

Tidak berbeda dengan minuman ringan, konsumsi junk food juga harus dikurangi. Meski memiliki cita rasa yang sangat enak dan lezat, namun dapat membuat seseorang mudah terkena obesitas dan beberapa jenis penyakit berat khususnya jantung dan stroke. Penyebabnya adalah karena makanan ini hanya memiliki kandungan protein, nutrisi dan serat yang rendah. Padahal ketiga jenis asupan ini sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Rendahnya kandungan ketiga asupan tersebut juga membuat perasaan lapar selalu muncul dan hal inilah yang menimbulkan resiko tinggi terhadap obesitas. Satu hal lagi yang tidak kalah penting, junk food biasanya justru punya kandungan gula dan lemak jenuh tinggi. Keduanya merupakan salah satu faktor penyebab timbulnya diabetes dan jantung.

  1. Berat badan selalu dijaga

Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas punya resiko tinggi terhadap beberapa jenis penyakit. Sebaliknya jika berat badannya kurang ideal atau kurus, juga memiliki resiko sama akibat kekurangan asupan nutrisi. Untuk itu berat badan harus selalu dijaga agar tetap ideal.

Keseimbangan berat tubuh boleh dijaga melalui diet, namun sebaiknya dilakukan secara alami tidak menggunakan obat-obatan kimia. Jika perlu, konsultasi lebih dulu dengan dokter atau ahli gizi agar tidak menimbulkan efek kurang baik untuk kesehatan.

  1. Olahraga

    freepik.com

Tips penting lainnya agar kesehatan tubuh terjaga dengan baik adalah rajin olahraga. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, kegiatan ini bisa mengurangi resiko penyakit stroke, jantung, kanker dan diabetes. Selain itu juga sangat bagus untuk menjaga berat badan agar selalu dalam kondisi ideal sekaligus membuat tubuh terasa ringan untuk menjalankan kegiatan sehari-hari.

Olahraga sebaiknya dijalankan paling sedikit 5 kali seminggu masing-masing antara 30 hingga 60 menit. Tapi apabila tidak bisa melakukannya secara rutin tiap hari, cukup dijalankan semampunya saja. Langkah ini jauh lebih bagus dibanding tidak melakukannya sama sekali.

Baca juga : Manfaat Olahraga Sepeda Bagi Kesehatan Tubuh

  1. Istirahat yang cukup

Begadang atau tidur pada waktu yang terlalu larut malam lebih sering dilakukan oleh anak muda. Biasanya mereka suka menghabiskan waktu dengan bermain game, nonton film atau pergi ke tempat hiburan dan sebagainya. Kebiasaan ini sebaiknya dikurangi bahkan jika perlu dihilangkan agar tidak mudah kena penyakit jantung, stroke, diabetas dan gangguan kesehatan lainnya.

Kurang istirahat atau kurang tidur juga dapat menyebabkan berkurangnya konsentrasi saat bekerja. Karena itu, sediakan waktu yang mencukupi untuk istirahat terutama pada malam hari. Agar bisa tidur dengan nyenyak, jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein. Selain itu lampu kamar diredupkan agar intensitas cahayanya tidak terlalu terang.

  1. Menjaga kebersihan tangan

Langkah berikutnya yang tidak boleh terlupakan, rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan air yang mengalir. Apalagi jika sering menyentuh barang yang mudah terkontaminasi kuman, bakteri dan virus. Jika tangan jarang dibersihkan atau dicuci dengan sabun ketiga jenis pembawa penyakit tersebut bisa masuk dalam tubuh dan menimbulkan penularan.

Kegiatan cuci tangan harus semakin disiplin dilakukan terutama saat akan makan, usai memakai toilet dan sesudah batuk atau bersin. Pakai sabun untuk menggosok semua bagian tangan termasuk sela-sela jari, telapak, kuku dan punggung tangan paling sedikit selama 20 detik.

  1. Menghindari stres

    freepik.com

Tekanan jiwa atau stres biasanya sering dialami oleh masyarakat yang tinggal di daerah perkotaan dan apabila terjadi secara berlebihan, bisa membuat kadar kortisol dalam tubuh meningkat. Akibat dari peristiwa ini adalah munculnya gangguan metabolisme. Lebih dari itu stres juga membuat tubuh menjadi kekurangan daya imunitasnya, sehingga mudah kena serangan penyakit.

Agar terhindar dari tekanan jiwa dan stres, salah satu langkah terbaik yang perlu diambil adalah rajin olahraga, jalan-jalan di alam terbuka. Selain itu melakukan hobi atau kegiatan yang disenangi juga bisa membuat resiko stres jadi berkurang. Demikian pula dengan meditasi, melakukan teknik pernafasan dan berkumpul bersama keluarga atau teman terdekat.

  1. Menghindari rokok dan alkohol

Kandungan nikotin beserta racun lainnya yang ada dalam rokok tidak hanya bisa menimbulkan gangguan kesehatan pada organ paru-paru saja. Kemungkinan kena kanker juga menjadi besar jika kebiasaan merokok tidak dihilangkan. Termasuk juga jantung dan berbagai penyakit berat lainnya.

Demikian pula dengan minuman beralkohol, apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa menimbulkan dampak negatif yang sama. Jadi alangkah baiknya apabila kegiatan merokok dan minum minuman beralkohol dihindari dan tidak dijadikan sebagai kebiasaan.

  1. Seks sehat dan aman

Khusus untuk orang dewasa dan yang sudah memiliki pasangan tetap, melakukan hubungan seks punya pengaruh yang baik terhadap fisik dan emosional. Hindari gonta-ganti pasangan, karena hal ini dapat memunculkan resiko penyakit menular. Apabila tetap ingin melakukan hubungan seks namun belum mempunyai pasangan tetap, selalu gunakan alat pengaman atau kondom.

Agar tidak terlambat dan menyesal, terapkan semua tips di atas agar kesehatan fisik dan mental selalu terjaga dengan baik. Sehingga kualitas kehidupan juga meningkat dan setiap waktu selalu diliputi dengan kebahagiaan. (J-002)