Saat ini masih ada sebagian masyarakat yang kurang peduli pada kesehatan tubuh mereka sendiri. Akibatnya mereka mudah kena serangan penyakit. Padahal sebenarnya menjalankan pola hidup sehat itu sangat mudah asal mau disiplin. Beberapa langkah penting yang perlu kalian lakukan antara lain adalah sebagai berikut :
1. Mengonsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur merupakan bahan makanan yang kaya dengan kandungan vitamin, serat prebiotik, mineral dan antioksidan yang selalu menjadi kebutuhan oleh tubuh. Berbagai hasil penelitian menunjukkan, orang yang rajin mengonsumsi buah dan sayur mempunyai risiko lebih rendah terhadap penyakit diabetes terutama tipe-2, jantung, darah tinggi, obesitas dan sebagainya. Selain itu kesempatan hidupnya juga lebih lama.
Karena itu banyak ahli kesehatan yang memberi rekomendasi agar setiap setengah dari porsi makan harian selalu terisi dengan menu buah dan sayur. Tetapi pada sisi yang lain jangan lupa jika kandungan nutrisinya harus seimbang dan sesuai kebutuhan.
Baca juga : Banyak Yang Belum Tahu, Inilah 7 Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan
2. Mengonsumsi Air Mineral
Manfaat terpenting dari konsumsi air mineral atau air putih adalah melancarkan sistem pencernaan atau metabolisme dan mencegah terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, akan muncul rasa haus.
Kemudian jika tubuh tidak segera mendapat asupan air putih, akibat yang paling sering muncul antara lain sakit tenggorokan, tubuh jadi lemas, kepala pusing dan yang terparah pingsan. Agar terhindar dari semua risiko tersebut, minumlah air mineral sedikitnya 8 gelas setiap hari.
Baca juga : 10 Buah Ini Bisa Membantu Kalian Menghindari Risiko Kekurangan Cairan
3. Mengurangi Konsumsi Minuman Ringan
Minuman yang mengandung soda dan minuman berenergi memang mampu membuat tubuh terasa segar dan bugar karena memiliki kandungan gula yang sangat banyak. Namun pada sisi yang lain banyak pula hasil penelitian yang membuktikan bahwa minuman tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe-2 hingga 26%.
Bukan itu saja, minuman ini juga bisa menjadi salah satu penyebab obesitas, asam urat dan serangan jantung. Jadi kesimpulannya, kurangi konsumsi minuman tersebut.
Baca juga : Minuman Sehat Untuk Membersihkan Paru-Paru dan Bikin Napas Jadi Lancar
Baca juga : 5 Minuman Terbaik Untuk Membersihkan Kotoran di Otak
4. Mengurangi Junk Food
Tidak berbeda dengan minuman ringan, konsumsi junk food juga harus kalian kurangi. Meski memiliki cita rasa enak dan lezat, namun dapat membuat seseorang mudah terkena obesitas dan beberapa jenis penyakit berat khususnya jantung dan stroke. Penyebabnya adalah karena makanan ini hanya memiliki kandungan protein, nutrisi dan serat yang rendah. Padahal tubuh sangat membutuhkan ketiga jenis asupan ini.
Rendahnya kandungan ketiga asupan tersebut juga membuat perasaan lapar selalu muncul dan hal inilah yang menimbulkan risiko tinggi terhadap obesitas. Satu hal lagi yang tidak kalah penting, junk food biasanya justru punya kandungan gula dan lemak jenuh tinggi. Keduanya merupakan salah satu faktor penyebab timbulnya diabetes dan jantung.
5. Menjaga Berat Badan
Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas punya risiko tinggi terhadap beberapa jenis penyakit. Sebaliknya jika berat badannya kurang ideal atau kurus, juga memiliki risiko sama akibat kekurangan asupan nutrisi. Untuk itu jaga berat badan agar selalu ideal.
Keseimbangan berat tubuh boleh kalian jaga melalui diet, namun sebaiknya kalian lakukan secara alami tidak menggunakan obat-obatan kimia. Jika perlu, konsultasi lebih dulu dengan dokter atau ahli gizi agar tidak menimbulkan efek kurang baik untuk kesehatan.
Baca juga : Cara Sehat dan Aman Menurunkan Berat Badan Melalui Diet Telur
Baca juga : 10 Sayuran Ini Sangat Bagus Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
6. Rajin Olahraga
Tips penting lainnya agar kesehatan tubuh terjaga dengan baik adalah rajin olahraga. Jika melakukan secara rutin setiap hari, kegiatan ini bisa mengurangi risiko penyakit stroke, jantung, kanker dan diabetes. Selain itu juga sangat bagus untuk menjaga berat badan agar selalu dalam kondisi ideal sekaligus terasa ringan untuk menjalankan kegiatan sehari-hari.
Lakukan kegiatan tersebut paling sedikit 5 kali seminggu masing-masing antara 30 hingga 60 menit. Tapi apabila tidak bisa melakukannya secara rutin, cukup jalankan semampunya saja. Langkah ini jauh lebih bagus daripada tidak melakukannya sama sekali.
Baca juga : Manfaat Olahraga Sepeda Bagi Kesehatan Tubuh
Baca juga : Jangan Suka Menahan Kentut, Ini Akibat Negatif Yang Sering Muncul
7. Istirahat Yang Cukup
Begadang atau tidur pada waktu yang terlalu larut malam lebih sering menjadi kebiasaan bagi anak muda. Biasanya mereka suka menghabiskan waktu dengan main game, nonton film atau pergi ke tempat hiburan dan sebagainya. Kurangi kebiasaan ini bahkan jika perlu hilangkan sama sekali agar tidak mudah kena penyakit jantung, stroke, diabetas dan gangguan kesehatan lainnya.
Kurang istirahat atau kurang tidur juga dapat menyebabkan berkurangnya konsentrasi saat bekerja. Karena itu, sediakan waktu yang mencukupi untuk istirahat terutama pada malam hari. Agar bisa tidur dengan nyenyak, jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein. Selain itu redupkan lampu kamar agar intensitas cahayanya tidak terlalu terang.
8. Menjaga Kebersihan Tangan
Langkah berikutnya yang tidak boleh terlupakan, rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan air yang mengalir. Apalagi jika sering menyentuh barang yang mudah terkontaminasi kuman, bakteri dan virus. Jika kalian jarang tangan jarang membersihkan atau mencuci dengan sabun, ketiga jenis pembawa penyakit tersebut bisa masuk dalam tubuh dan menimbulkan penularan.
Kegiatan cuci tangan harus lebih sering kalian lakukan terutama saat akan makan, usai memakai toilet dan sesudah batuk atau bersin. Pakai sabun untuk menggosok semua bagian tangan termasuk sela-sela jari, telapak, kuku dan punggung tangan paling sedikit selama 20 detik.
9. Menghindari Stres
Tekanan jiwa atau stres biasanya sering menjangkiti masyarakat yang tinggal di daerah perkotaan dan apabila terjadi secara berlebihan, bisa membuat kadar kortisol dalam tubuh meningkat. Akibat dari peristiwa ini adalah munculnya gangguan metabolisme. Lebih dari itu stres juga membuat tubuh menjadi kekurangan daya imunitas, sehingga mudah kena serangan penyakit.
Agar terhindar dari tekanan jiwa dan stres, salah satu langkah terbaik yang perlu kalian ambil adalah rajin olahraga, jalan-jalan di alam terbuka. Selain itu melakukan hobi atau kegiatan yang kalian senangi juga bisa membuat risiko stres jadi berkurang. Demikian pula dengan meditasi, melakukan teknik pernafasan dan berkumpul bersama keluarga atau teman terdekat.
Baca juga : 5 Jenis Makanan Ini Bisa Membantu Kalian Untuk Meredakan Stres
10. Menghindari Rokok dan Alkohol
Kandungan nikotin beserta racun lainnya yang ada dalam rokok tidak hanya bisa menimbulkan gangguan kesehatan pada organ paru-paru saja. Kemungkinan kena kanker juga menjadi besar, termasuk jantung dan berbagai penyakit berat lainnya.
Demikian pula dengan minuman beralkohol, apabila mengonsumsi secara berlebihan bisa menimbulkan dampak negatif yang sama. Jadi alangkah baiknya apabila menghindari kegiatan merokok dan minum minuman beralkohol dan tidak menjadikannya sebagai kebiasaan.
11. Seks Sehat dan Aman
Khusus untuk orang dewasa dan yang sudah memiliki pasangan tetap, melakukan hubungan seks punya pengaruh yang baik terhadap fisik dan emosional. Hindari gonta-ganti pasangan, karena dapat memunculkan risiko penyakit menular. Apabila tetap ingin melakukan hubungan seks namun belum mempunyai pasangan tetap, selalu gunakan alat pengaman atau kondom.
Agar tidak terlambat dan menyesal, terapkan semua tips di atas agar kesehatan fisik dan mental selalu terjaga dengan baik. Sehingga kualitas kehidupan juga meningkat dan penuh dengan kebahagiaan. (J-002)
Tinggalkan Balasan