Rajin minum air putih yang banyak merupakan cara terbaik untuk menghindari risiko kekurangan cairan atau dehidrasi. Tetapi minuman ini dapat menimbulkan kebosanan karena rasanya yang hambar. Untuk itu agar kebutuhan cairan dalam tubuh tetap bisa terpenuhi, mengonsumsi buah-buahan merupakan alternatif terbaik. Khususnya buah yang kandungan airnya tinggi.
1. Semangka
Semangka mempunyai kandungan air yang sangat tinggi mencapai 92% atau 118 ml dalam setiap 154 gram. Selain itu juga kaya kandungan vitamin A, vitamin C, serat dan magnesium. Sementara itu kandungan kalorinya justru sangat rendah, sehingga tetap aman meski kalian mengonsumsi setiap hari.
2. Mentimun
Sebagian besar kandungan yang terdapat dalam buah mentimun berbentuk cairan dan prosentasenya mencapai 96%. Meskipun rasanya kurang manis, buah ini sangat sehat meski sedang melakukan diet. Apalagi kadar kalorinya juga rendah namun tetap kaya kaya vitamin A, vitamin K dan serat.
3. Tomat
Tidak jauh berbeda dengan mentimun, tomat merupakan buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 94,52%. Pada sisi yang lain tomat bersifat anti oksidan dan sangat bagus untuk membantu tubuh dalam membersihkan racun atau kotoran. Selain itu mampu memenuhi kebutuhan serat, vitamin A dan vitamin C.
4. Pepaya
Kandungan air dalam pepaya adalah sekitar 92% dan mampu membantu melancarkan proses buang air besar. Selain itu punya khasiat tinggi melindungi tubuh dari kanker dan penyakit jantung. Gangguan sembelit atau pencernaan juga dapat sembuh apabila rutin mengonsumsi buah ini.
Baca juga : Bunda, Lakukan Langkah Ini Agar Anak Jadi Suka Makan Buah dan Sayur
5. Belimbing
Buah berikutnya dengan kandungan air tinggi hingga 91% adalah belimbing. Khasiat lainnya adalah untuk menyehatkan organ jantung dan jadi sumber pemenuhan kebutuhan vitamin C. Tapi apabila kalian sakit ginjal harus menghindari karena punya kandungan oksalat tinggi.
6. Stroberi
Selain air sebanyak 91%, stroberi masih memiliki kandungan lain berupa anti oksidan, serat, vitamin C, mangan dan folat. Lebih dari itu, buah berwarna merah dan sedikit asam ini mampu mencegah beberapa jenis penyakit seperti kanker, diabetes, jantung dan alzheimer.
7. Jeruk
Jeruk, khususnya jeruk bali mengandung air sebanyak 90% dan sangat kaya vitamin A, vitamin C, folat dan kalium. Rajin mengonsumsi buah ini dapat membuat tubuh kalian jadi membakar lemak dan menstabilkan gula darah. Sedangkan flavonoid yang terdapat dalam buah tersebut punya kemampuan tinggi melawan radikal bebas.
8. Blewah
Makan blewah tidak hanya membuat tubuh terhindar dari risiko dehidrasi saja, namun juga membantu mengurangi nafsu makan. Jadi jika kalian ingin mengurangi berat badan, buah yang mempunyai kandungan air sebanyak 90% ini sangat cocok menjadi santapan.
9. Nanas
Meski kalah dibanding yang lain, nanas tetap memiliki kandungan air dalam jumlah yang cukup tinggi sekitar 86%. Bukan itu saja, buah khas Asia ini juga dapat menjadi sumber pemenuhan kebutuhan berbagai nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, kalium, magnesium dan mangan.
10. Apel
Meski terlihat keras, apel punya kadar air tinggi mencapai 85,6%, sehingga sangat baik untuk menghindari dehidrasi. Apalagi buah ini mempunyai manfaat tinggi bagi kalian untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, diabetes dan asma. Bahkan banyak hasil penelitian yang membuktikan bahwa apel bisa membuat tulang jadi lebih kuat.
Itulah beberapa jenis buah-buahan yang bisa membantu kalian menghindari risiko kekurangan cairan dan dehidrasi. Sebagai informasi tambahan, pengecekan terhadap kandungan air dalam tubuh dapat kalian lakukan sendiri dengan mudah. Lihat saja ketika sedang buang air seni. Apabila urine memperlihatkan warna putih, tandanya kebutuhan cairan sudah terpenuhi. Tapi jika berwarna kuning atau keruh, harus rajin minum air putih dan makan makanan di atas. (J-041)
Tinggalkan Balasan