Bagi penggemar olahraga lari terutama lari jarak jauh atau marathon, menjadi sangat penting untuk menjaga asupan makanan sebelum melakukan kegiatan tersebut. Tujuannya yaitu untuk mencegah rasa lapar atau haus sekaligus menstabilkan kadar gula darah agar tetap mempunyai energi yang mencukupi. Jika ingin tahu lebih lengkap, berikut ini adalah daftar minuman dan makanan yang harus rutin kalian konsumsi, baik sebelum, selama, dan setelah olahraga lari.
1. Air Putih

Air putih merupakan asupan terpenting yang wajib kalian minum agar bisa melindungi tubuh dari resiko dehidrasi dan menguatkan energi. Selain itu juga berfungsi sebagai penjaga ketahanan otot ketika berlari, mencegah kram, kejang otot, kelelahan otot dan mengurangi resiko cedera. Untuk itu minum air putih sebanyak 500 – 590 mililiter sebelum lari dan setelahnya tetap harus mengonsumsi lagi.
Baca juga: 10 Buah Ini Bisa Membantu Kalian Menghindari Risiko Kekurangan Cairan Tubuh
Baca juga: Bunda, Lakukan Langkah Ini Agar Anak Jadi Suka Makan Buah dan Sayur
2. Roti Panggang dan Telur Rebus

Sebagaimana informasi dari hellosehat.com, roti panggang dan telur rebus memiliki kandungan gizi yang sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh saat lari. Kandungan karbohidrat yang terdapat dalam roti bisa meningkatkan enegi yang menjadi kebutuhan selama berlari. Sedangkan telur, punya kandungan protein yang berguna untuk memulihkan otot dan menciptakan rasa kenyang lebih lama.
3. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Makanan terbaik berikutnya bagi pecinta olahraga lari adalah biji-bijian dan kacang-kacangan. Keduanya mempunyai kandungan nutrisi yang sangat lengkap dan karbohidrat kompleks yang berfungsi sebagai bahan bakar saat lari. Selain itu kandungan proteinnya berperan sebagai zat untuk membantu menyembuhkan kerusakan otot dan seratnya menciptakan rasa kenyang lebih lama.
Baca juga: 6 Minuman Sehat Untuk Membersihkan Paru-Paru dan Bikin Napas Jadi Lancar
Baca juga: 5 Minuman Terbaik Untuk Membersihkan Kotoran di Otak
4. Daging Ayam dan Kentang Panggang
Sebelum lari, bisa pula mengonsumsi daging ayam terutama bagian dada beserta kentang panggang. Konsumsi kedua jenis makanan ini antara 3 – 4 jam sebelum lari karena proses pencernaannya butuh waktu lama. Menu ini sangat bagus untuk menstabilkan gula darah dan meningkatkan energi sekaligus mampu mengenyangkan perut dalam jangka waktu lama.
5. Pisang dan Selai Kacang
Mengonsumsi pisang dengan tambahan selai kacang dapat membantu meningkatan performa dalam berlari. Pisang merupakan buah yang kaya kandungan kalium, yang dapat menstabilkan kadar gula selalu stabil dan kandungan karbohidratnya jadi sumber utama energi. Sedangkan kandungan lemak tak jenuh dalam kacang bisa menguatkan dan memperbaiki otot.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Sepeda Bagi Kesehatan Tubuh
Baca juga: 7 Cara Cerdik Memilih Sepeda Olahraga Menurut Medan dan Jenisnya
6. Susu dan Oatmeal
Karbohidrat kompleks yang selalu jadi kebutuhan saat olahraga lari bisa pula kalian penuhi dengan mengonsumsi susu dan oatmeal. Keduanya juga sangat kaya kandungan serat, sehingga mudah bagi tubuh untuk mencerna dan yang tak kalah penting dapat membantu menguatkan otot. Apabila ingin hasil yang lebih bagus, pilih susu yang kandungan lemaknya rendah.
Selain penjelasan di atas, mengonsumsi buah dan yogurt juga bisa menjadi pilihan terbaik. Semua jenis buah memiliki kandungan antosianis yang bisa meningkatkan asupan oksigen ke otot dan kandungan antioksidan-nya dapat mengurangi rasa tidak nyaman akibat cedera otot. Kemudian untuk kebutuhan kalsium dan probiotik, bisa terpenuhi melalui yogurt. (J-129)
Tinggalkan Balasan