Tak akan lama lagi kalian akan menghadapi musim hujan, sehingga lebih rawan kena serangan penyakit. Sehingga daya tahan tubuh harus dapat ditingkatkan agar menjadi lebih sehat dan kuat. Salah satu caranya yaitu dengan mengatur pola makan, sehingga semua kebutuhan gizi bisa terpenuhi.
Sebagaimana penjelasan dari Times of India dan dirilis ulang oleh food.detik, ada 5 zat gizi yang harus kalian jadikan asupan selama musim hujan. Masing-masing adalah sebagai berikut :
1. Karbohidrat
Karbohidrat selalu menjadi komponen penting dalam setiap pola makan sehat. Tubuh sangat membutuhkan bahakan bakar untuk menciptakan energi atau tenaga. Apabila kekurangan karbohidrat, tubuh akan kehilangan keseimbangan gizi. Akibatnya, sistem kerja pada semua organ ikut mengalami gangguan.
Apabila ingin menghindari karbohidrat tinggi gula misalnya nasi, ganti saja dengan gandum utuh atau bahan makanan bebas gulten lainnya seperti ubi ungu atau ubi jalar. Sehingga imunitas tubuh tetap dapat meningkat dan mempunyai kemampuan tinggi dalam menangkal serangan virus yang sering muncul saat musim hujan.
Baca juga: 5 Manfaat Besar yang Akan Kalian Dapatkan Ketika Menjadi Vegetarian
Baca juga: Bunda, Lakukan 8 Langkah Ini Agar Anak Jadi Suka Makan Buah dan Sayur
2. Protein
Sama seperti karbohidrat, protein juga menjadi asupan terpenting untuk tubuh ketika musim hujan telah tiba. Manfaat utama dari zat gizi ini adalah memberi perlindungan bagi tubuh terhadap risiko udara dingin atau penurunan suhu. Selain itu juga berperan sebagai pembentuk otot.
Sumbernya berasal dari kacang-kacangan, kacang polong dan sayur terutama bayam. Selain itu masih ada telur, daging dan ikan yang juga sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan ini. Tapi apabila kalian adalah vegetarian silakan mengganti dengan sereal atau makanan lain yang berasal dari gandum utuh.
Baca juga: 10 Buah Ini Bisa Membantu Kalian Menghindari Risiko Kekurangan Cairan
Baca juga: 5 Jenis Makanan Ini Bisa Membantu Kalian Untuk Meredakan Stres
3. Lemak
Tentu saja, lemak yang harus jadi asupan gizi ketika menghadapi musim hujan adalah lemak sehat. Melalui asupan ini, suhu tubuh tetap stabil dan senantiasa hangat meski cuaca sedang dingin. Bukan itu saja, lemak juga sangat baik untuk menghindari risiko penurunan tubuh secara drastis akibat perubahan suhu udara yang ekstrem.
Agar bisa memperoleh asupan lemak sehat, kalian harus rajin mengonsumsi buah kering, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Semua mempunyai kandungan asam esensial tinggi terutama almon, walnut, kacang mede dari jambu monyet dan kacang pistachio.
Baca juga: 6 Minuman Sehat Untuk Membersihkan Paru-Paru dan Bikin Napas Jadi Lancar
Baca juga: 5 Minuman Terbaik Untuk Membersihkan Kotoran di Otak
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral adalah zat gizi terbaik untuk menjaga tubuh dari serangan virus dan sumber penyakit lainnya. Apalagi zat gizi yang kaya kandungan vitamin A, C dan K beserta vitamin maupun mineral lainnya. Saat musim hujan, asupan ini bermanfaat sebagai penguat imunitas tubuh.
Adapun sumbernya, adalah buah atau sayur hijau yang bisa tumbuh subur dan masuk masa panen saat musim hujan. Kandungan klorofil yang terdapat dalam makanan ini dapat membuat tubuh menjadi semakin bertambah sehat dan tidak mudah sakit.
Baca juga: Mengenal Penyebab, Ciri, dan Cara Mencegah Demam Berdarah
Baca juga: Banyak Yang Belum Tahu, Inilah 7 Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan
5. Air dan Serat
Meski suhu udara sedang dingin, jangan ragu mengonsumsi buah dengan kandungan air tinggi dan kaya serat. Fungsinya adalah untuk melancarkan proses pencernaan dan menjaga kelembaban kulit sekaligus menghindari susah buang air besar atau sembelit. Contoh dari buah ini antara lain semangka, pepaya, mangga dan belimbing.
Selain itu kalian juga dapat menyantap sup atau masakan lain yang memiliki banyak kuah. Selama menghadapi musim hujan, kalian pasti merasa bosan jika harus minum air putih setiap waktu, apalagi mengingat suhu udara sedang dingin. Atas dasar alasan inilah sup dan masakan berkuah bisa berperan sebagai pengganti kebutuhan tersebut. (J-058)
Tinggalkan Balasan