Meski sedang mengandung buah hati, bukan berarti wanita mengandung tak boleh berolahraga. Apalagi kegiatan ini memiliki manfaat besar, mulai dari kesehatan hingga melancarkan proses persalinan. Akan tetapi karena perut sudah mulai membesar, sebaiknya memilih olahraga untuk ibu hamil yang aman dan tidak mengundang risiko dan pilihannya adalah sebagai berikut:
1. Senam
Senam merupakan salah satu olahraga untuk ibu hamil terbaik terutama ketika usia kandungan mulai masuk trisemester awal sampai akhir. Aktivitas fisik ini sangat bagus untuk membantu meningkatkan stamina tubuh, kekuatan, dan kelenturan otot. Lakukan di rumah sambil nonton TV atau menikmati musik agar merasa santai dan rileks.
2. Yoga
Manfaat dari olahraga yoga antara lain melancarkan pernafasan, melenturkan otot dan menjaga ketenangan mental. Bahkan jika melakukan secara rutin, juga dapat membuat otot pinggul jadi lebih kuat sehingga sangat baik untuk melancarkan persalinan. Tetapi ingat, olahraga ini hanya cocok bagi ibu hamil yang usia kandungannya sudah lebih dari tiga atau empat bulan.
Baca juga: Menentukan Waktu Paling Tepat Untuk Memandikan Bayi
Baca juga: Cara Memberi Penjelasan Pada Anak Ketika Mendapat Menstruasi Pertama
3. Pilates
Tak jauh dengan yoga, pilate memiliki manfaat besar untuk menguatkan otot panggul sekaligus memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh. Olahraga untuk ibu hamil ini juga dapat melatih pernafasan dan melancarkan peredaran darah. Waktu terbaiknya adalah ketika usia kandungan masuk trisemester pertama hingga paska kelahiran.
4. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan jenis olahraga untuk ibu hamil yang boleh dilakukan saat usia kandungan masuk usia trisemester awal sampai trisemester akhir. Kegiatan ini dapat bikin otot pernafasan dan jantung jadi lebih kuat. Lakukan tiap hari selama sekitar 30 menit dan pilih pagi hari karena udara masih segar matahari belum terlalu terik.
Baca juga: Pilih 6 Cara Alami Ini Untuk Mengatasi Nyeri Haid
Baca juga: 8 Manfaat Senyum Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
5. Renang
Melalui olahraga renang, ibu hamil dapat mengurangi rasa mual, bengkak di pergelangan kaki, dan pegal di pinggang. Agar aman, pilih gaya punggung, dada, atau bebas karena tidak perlu banyak bergerak dan menguras tenaga. Selain itu jangan langsung meloncat ke kolam namun harus melalui tangga.
Tinggalkan Balasan